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风味各异燕麦粥

2019-04-17 23:29:38 | 来源: 饮食

皮蛋鸡茸燕麦粥 1、将约20克鸡肉(瘦肉亦可)切成茸。皮蛋一个切成小块。可在前一天晚上切好,保存在冰箱中。 2、在小锅中加入一杯(约200毫升)水和40克燕麦片,打开火,并加入准备好的鸡肉茸和皮蛋。3、煮开后转中火约一分半钟,关火。依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。4、配以一个水果(水果食品)(约100克)便成为一份营养均衡的早饭

皮蛋鸡茸燕麦粥

1、将约20克鸡肉(瘦肉亦可)切成茸。皮蛋一个切成小块。可在前一天晚上切好,保存在冰箱中。

2、在小锅中加入一杯(约200毫升)水和40克燕麦片,打开火,并加入准备好的鸡肉茸和皮蛋。

3、煮开后转中火约一分半钟,关火。依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

4、配以一个水果(水果食品)(约100克)便成为一份营养均衡的早饭。 也可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入刚煮好的燕麦粥中,即降低粥的温度,又能够使口感更滑爽。

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鲜虾冬瓜燕麦粥

1、将约20克鲜虾仁切成茸。将冬瓜切成丁(分量随意)。可在前一天晚上切好,保存在冰箱中。

2、在不粘锅中滴入少许(约2-3毫升)植物油(油食品),将虾茸和冬瓜略翻抄一下,可用少许黄酒去腥。然后加入一杯(约200毫升)水和40克燕麦片,煮开后转中火约一分半钟

3、依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。关火

4、 配以100毫升牛奶和一个水果(约100克)便成为一份营养均衡的早餐。可将冷冻的鲜牛奶直接冲入刚煮好的燕麦粥中,即降低粥的温度,又能够使口感更滑爽。

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豆芽燕麦粥

1、将约20克鸡肉(瘦肉亦可)切成茸。可在前一天晚上切好,保存在冰箱中。

2、在不粘锅中滴入少量(约2-3毫升)植物油,放入肉茸和洗净的绿豆芽50克略翻抄一下。然后加入一杯(约200毫升)水和40克燕麦片,煮开后转中火约一分半钟

3、依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。关火

4、 配以100毫升牛奶和一个水果(约100克)便成为一份营养均衡的早餐。可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入刚煮好的燕麦粥中,即降低粥的温度,又能够使口感更滑爽。"

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白菜火腿免煮燕麦粥

1、将约20克火腿或火腿肠切碎,可提前准备多份保存在冰箱中(夏天不要超过两天,冬天不要超过4天)。

2、将50克小白菜洗净在开水中烫一下。再放在凉开水水中冷却备用。若不立即使用需放入冰箱冷藏。

3、取40克免煮燕麦片,冲入250毫升热水搅匀。凉至可食用温度即可,

4、食用前拌入已准备好的火腿粒和小白菜,依个人喜好用少许盐或鸡精调味即成。

5、配以100毫升牛奶和一个水果(约100克)便成为一份营养均衡的早饭。可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入刚煮好的燕麦粥中,即下降粥的温度,又能够使口感更滑爽。

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果汁燕麦饮

1、在小锅中加入一杯(约150毫升)水和40克燕麦片,煮开。

2、打入一个鸡蛋,并将鸡蛋搅碎,待鸡蛋煮熟后关火。(可加入少许糖调味)

3、冲入100毫升鲜牛奶,完全放凉后放在冰箱中冷藏保存。(以上步骤可在前一天晚上准备)

4、早饭时,根据个人喜好加入适量鲜榨果汁即可。

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纤体养颜粥

1、将胡萝卜25克,水发白木耳25克,葡萄(葡萄食品)干和枸杞各5克洗净。胡萝卜切丁,白木耳切碎。

2、在小锅中加入250毫升水,并加入胡萝卜和白木耳煮开,加入40克燕麦片再煮开约一分半钟, 加入枸杞,关火。

3、加入少许白糖并撒上葡萄干即可。

4、早餐时加入100毫升鲜牛奶同时饮用,营养更佳。

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芝麻燕麦糊

1、黑芝麻40克洗净,在不粘锅中炒至香脆。用粉碎机打碎。(可一次性准备多份备用)

2、取40克免煮燕麦片,加入黑芝麻粉和10克山楂片,冲入250毫升热水搅匀。加入少量白糖调味。

3、凉至可食用温度便可。

4、早餐时加入100毫升鲜牛奶同时饮用,营养更佳。

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