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怀孕第214周怎样吃

2019-05-15 11:08:29 | 来源: 西餐

怀孕第21~24周饮食与营养方案

怀孕第21~24周时,孕妇的体形会显得更加臃肿,开始出现行动不便等表现。由于血液中水份增多,孕妇可能产生贫血,有些孕妇因钙质被胎儿大量摄取,出现牙齿疼痛或口腔炎,很多孕妇这个时期还会出现牙龈出血的现象,这是由于孕激素使孕妇的牙龈变得肿胀,虽然如此,还是要坚持刷牙,避免产生更严重的蛀牙。

还有1些孕妇此时会出现便秘现象,由于子宫增大,压迫周围血管,会致使痔疮的产生,要注意饮食调理,多吃1些润肠通便的食品,如各种粗粮、蔬菜、黑芝麻、香蕉、蜂蜜等。也应当注意适当运动,增进肠蠕动,利于消化。

此时胎儿和母体的生长发育都需要更多的营养,要增加铁质的摄取量,由于胎儿要靠吸收铁质来制造血液中的红细胞,孕妇应当多吃富含铁质的食品,如瘦肉、鸡蛋、动物肝、鱼、含铁较多的蔬菜及强化铁质的谷类食品,如有必要也可在医生的指点下补充铁剂。

怀孕第21~24周的营养需求

怀孕第21~24周,由于胎儿的快速发育使孕妇的消耗增加,应当注意适当增加营养,以保证身体的需要。

孕妇体内能量及蛋白质代谢加快,对B族维生素的需要量增加,因此,孕妇在此时期应当摄取富含此类物资的瘦肉、肝脏、鱼、奶、蛋及绿叶蔬菜、新鲜水果等。

孕妇还应对食品有所选择,限制1些不利于健康的食品,如辣椒、胡椒等辛辣食品和咖啡、浓茶、酒等,因其有刺激神经兴奋作用,不利于孕妇休息,酒对胎儿还有毒性作用。

此时胎盘和胎儿的发育都需增加血液量,铁的需要量乃至到达孕前的2倍。孕妇本身胃酸减低也影响食品中的铁吸收,因此容易产生贫血。贫血会使孕妇产生妊娠高血压综合征的比率明显增高,还使胎儿的生长发育遭到影响,如宫内生长缓慢、足月时体重不够2.5公斤、诞生后易发呼吸道及消化道感染等。分娩时,贫血的孕妇常使

胎儿不本事受子宫阵阵收缩酿成的缺氧状态,在子宫内窒息;孕妇本身还会产生宫缩乏力、产程延长、产后出血多等情况;严重贫血会致使未成熟儿尽早产儿的产生率明显增高。因此,孕妇要多吃富含铁的食品,如瘦肉、家禽、动物肝、动物血及蛋类等。同时要多吃水果和蔬菜,水果和蔬菜不但能补铁,所含的维生素C还能增进铁的吸收和利用;在主食上最好多吃面食,由于面食较大米含铁多,吸收率也比大米高。

怀孕第21~24周的饮食原则

此期孕妇食欲较好,胎儿的生长速度加快,对各种营养素的需要量显著增加。可根据个人的经济条件,各地区物资供应状态予以充足摄取。

主食方面不要单调,以米面和杂粮搭配食用。副食要做到全面多样,荤素搭配,要多吃些富含多种营养素的食品,如猪肝、瘦肉、蛋类、海产品、鱼虾、乳制品、豆制品等,并且要多吃些新鲜的黄绿色蔬菜和水果,以保证胎儿的正常生长发育。

此期孕妇易出现便秘和烧心,应多吃些富含纤维的食品,如芹菜、白菜、粗粮等。烧心多是由于食入糖分过量,可适当吃些萝卜,因其含有消化糖的酶类,能减轻不适的症状。

在增加营养的同时,要重点增加维生素的摄取量,特别要注意铁元素的摄取,多吃含铁丰富的菜、蛋和动物肝脏等,以避免产生缺铁性贫血。

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